こんにちは！トモです。
今日は成功をする上でとても大事な栄養学についてお伝えします。
・何かを始める前にまず栄養学から学ぶ理由
・飲むべきサプリメントについて
・サプリメントの注意点
それでは早速中身を見ていきましょう！
なぜ栄養学が大事なのか
収入＝労働時間×時給 で決まる
皆様の収入はどのように決まりますか？
サラリーマンであれば月給（+残業代）で固定給の方がほとんどだと思います。
しかし読者の皆様はフリーランスや自営業など、決まった額の収入があるわけではないと思います。
もちろん成果物を納品したら報酬が得られる場合もあると思いますが、基本的には
収入は働いた時間と自分の時給で決まる
ことになります。
どうやって収入を上げるか
続いて収入を上げる方法を見ていきましょう。
先ほど述べたように収入は労働時間と時給のみで決定します。
さらに、独立して間もないタイミングであれば時給を上げる(=仕事を選ぶ)というのは難しいことがほとんどです。
つまり収入を上げるには、「労働時間を増やす」しかありません。
※独立して数年が経過し、プロフェッショナルとして認められてくれば変わります。
自由な働き方を求めて独立したのに、結局働くしかないのか…と思うかもしれません。
しかしまずは実績を積むためにも、最初はハードワークに身を投じましょう！
現代人に不足しがちな栄養
ではどうやって長時間働くことができるようになるのかを説明していきます。
「とにかく働くならレッドブル飲めばいいんでしょ？」と思ったあなた・・・間違っています。
まず大前提として、多くの現代人は偏った食生活のためビタミンが不足しています。
さらに睡眠不足により頭が十分に働いていないことが多いです。
そのためバランス良くビタミンを摂取することが必須となります。
しかし毎日新鮮なサラダや魚介類を取るのも難しいと思います。そこで買うべきなのが各種サプリメントなのです。
飲むべきサプリメント
続いて具体的に買うべきサプリメントを紹介します。
サプリメントと聞くと怪しい・高そう・マルチ商法とか思われるかもしれません。
今回紹介する商品の多くはナウフーズという会社のもので、アメリカに本社を置き創業50年以上の歴史ある会社です。
後述しますが費用も一日あたり70円程度、自分も二週間以上飲んでいますが健康被害などは一切ありません！
①マルチビタミン
NOW Foods, True Balance（トゥルーバランス）、マルチビタミン＆ミネラル、ベジカプセル120粒
ビタミンは相互作用して効果を発揮します。そのため何かのビタミンだけを摂るのではなく、総合的に摂っていくことが大事です。
まずはマルチビタミンを摂って総合的に栄養を摂取してください。
お金が厳しい人はまずこれだけでも買いましょう。なんと120粒2,800円くらいで買えちゃいます。
②ナイアシン
ナイアシンとはビタミンB3のことです。
これを飲むことで、皆様の体に長年溜まっているアレルギー物質を排出することが可能になります。
そのほかにも脂肪や糖質を代謝するための酵素になってくれるため、肌がキレイになりダイエットの効果もあります！
③ビタミンB
一般的に、糖質と脂質の二つがエネルギー源となり、体はまず糖質をエネルギーに変換します。
糖質が無くなると体に蓄えられている脂質をエネルギーに変換するのですが、その際にビタミンBを必要とするのです。
そのためビタミンBを摂ることで痩せやすい体になることができます。
④マグネシウム
NOW Foods, マグネシウムカプセル、400mg、ベジカプセル180粒
ここからは腸をキレイにする方法です。
腸は体に栄養を届けるとても大事な器官です。ここが機能しないとどんなに栄養を摂っても無駄になってしまいます。
一般的に便を良く出すには食物繊維が重要と思われています。
しかし人類の歴史を見ると、植物を食べ始めたのは最近のことであり、大昔はマグネシウム(骨髄)を摂ることで、排便を促していたことが分かっています。
牛骨スープとか、鶏がらスープが好きなのは本能によるものなのです。笑
そのため不足しがちなマグネシウムを摂ることで腸のデトックスをしていきましょう。
⑤ビタミンC
ビタミンC 900ｇ (1kgから変更) L-アスコルビン酸 粉末 100％品 食品添加物
最後にビタミンCのご紹介です。
これもマグネシウムと同じく腸をキレイにする作用があります。
飲み方としては60mlの水に小さじ1杯いれて、15分おきに飲みましょう。
そうするとどこかのタイミングでお腹が鳴り始めて、水便というものが出るようになります。
⑥プロテイン
VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 WPCプロテイン ホエイプロテイン Produced by 山本義徳 1kg
おまけでプロテインの紹介です。
現代人の多くがタンパク質不足です。大体体重㎏と同じグラムだけ毎日摂取する必要がありますが、肉や魚だけでその量を摂るのは難しいです。
※体重60㎏の人なら60gのタンパク質が必要。ササミで換算するとおよそ300g弱を食べる必要があります。
タンパク質を摂ると肌もキレイになり、筋トレ効果も上がり、いいことばかりです。
そのためプロテインを購入して一日一杯飲むようにしましょう。
おすすめは無調整豆乳で飲むことです。水よりも美味しくなり、さらに栄養素も摂れます。
注意点
①ナイアシンフラッシュ
ナイアシンを飲むときの注意点です。
ナイアシンを飲むと初めは赤み・痒みが出ます。
これはアレルギー物質を対外に出す副作用のようなもので、慣れないうちは結構辛いです。
そのため最初は寝る直前などに飲むようにしましょう。
※自分は二週間続けていますが、まだ若干出ます。
②ビタミンCフラッシュ
ビタミンＣを摂るときの注意点です。
水便が出ると書きましたが、結構な頻度で一日中出ます。
そのため外出する予定が無い日にチャレンジするようにしてください。
本日は成功するための栄養学について学びました。最後に一日あたりの費用を見ていきましょう。
※ビタミンは一日一粒、プロテインは1kgを1か月で飲み切り、ビタミンＣは900gを二か月計算
| マルチビタミン | 23円/日 |
|---|---|
| ナイアシン | 10円/日 |
| ビタミンB | 12円/日 |
| マグネシウム | 11円/日 |
| ビタミンC | 17円/日 |
| プロテイン | 142円/日 |
| 合計 | 214円/日 |
一日たったの200円ちょっと、プロテインを入れなければ70円で健康的な体を手に入れることができます。
ぜひともこの記事を参考にして、たくさん働ける体を手に入れましょう！
